吃得越咸胖得越快?别让"高盐"伤了孩子

  发布时间:2025-07-27 20:28:51   作者:玩站小弟   我要评论
近些年来,我国儿童肥胖问题日益严重,已成为影响儿童健康的一大隐患。肥胖不仅影响孩子的体型,还可能引发一系列的健康问题,给孩子们的成长道路上增加不必要的负担。其中,因偏好重口味食物而导致不均衡的膳食,是 。

近些年来,越咸越快我国儿童肥胖问题日益严重,别让已成为影响儿童健康的高盐广安市某某食品机械业务部一大隐患。肥胖不仅影响孩子的伤孩体型,还可能引发一系列的越咸越快健康问题,给孩子们的别让成长道路上增加不必要的负担。其中,高盐因偏好重口味食物而导致不均衡的伤孩膳食,是越咸越快引起超重肥胖的重要原因之一。

吃得越咸 胖得越快

一提到超重肥胖,别让我们往往最先想到的高盐是高油和高糖,其实,伤孩高盐同样会导致超重肥胖,越咸越快甚至不亚于高油和高糖饮食。别让广安市某某食品机械业务部虽然盐能赋予食物咸味,高盐还能增强甜味、提高鲜味、掩盖金属或者化学异味,完善整体的风味特征,能维持人体的渗透压和酸碱平衡,帮助人体维持神经和肌肉的正常兴奋性,维持身体健康,但摄入过多也会产生许多危害。

国内外多项研究发现,超重和肥胖与高盐摄入关系密切,较高的盐摄入量会增加肥胖的发病风险。研究人员认为,高盐饮食导致健康人空腹生长激素释放肽增加可能是肥胖的一种发病机制,高盐摄入会导致内源性果糖和噬菌体增加,同时产生瘦素抵抗导致肥胖。

因此,对于超重和肥胖人群,尤其是青少年,除了要控制油和糖的摄入,还要养成清淡的口味,减少食物中盐的量。

人们更关注糖 却忽视了盐

说到重口味,必然离不开盐油糖。长期摄入高盐、高油、高糖的食物会增加多种疾病的发病风险,因此“三减(减盐、减油、减糖)”就显得尤为重要。但人们往往更关注控糖,却忽视了控盐。调查显示,68%的消费者有控糖意愿,58.1%消费者在点饮品时会主动要求少糖或无糖,但在点餐时,只有31.4%消费者会主动要求商家少放盐。殊不知,中国人食盐摄入超标的情况更为严峻,高盐饮食对我们和孩子的健康危害甚至超过高油和高糖,应引起重视。

但中国居民的饮食习惯中食盐摄入量居高不下,《中国居民膳食指南》推荐11岁以上人群每天食盐摄入量不超过5克,但研究发现我国当前食盐摄入量是9.3克/天,几乎达到推荐量的2倍,而北方地区食盐量为16-18克/天,更是超过3倍。

盐与儿童血压密切相关

高盐的饮食会增加高血压的发病风险,还可增加脑卒中、胃癌和全因死亡的风险。国外研究结果显示,食物中添加盐的频率越高,过早死亡的风险就越高,预期寿命也越短。对于儿童青少年,高盐饮食同样具有危害,且年龄越小,伤害越大。盐与儿童血压密切相关,高盐饮食会导致儿童发生心血管疾病的风险增加,减少儿童食盐摄入量可降低高血压和心血管疾病发生的风险。高盐饮食还会影响儿童体内对锌的吸收,影响孩子智力的发育,造成孩子免疫力下降,从而引发各种疾病。

儿童摄入盐超标 重要原因在厨房

研究显示,中国居民膳食中的盐一多半都来源于厨房,因此,减少家庭厨房盐的使用对于控制盐摄入至关重要。但在很多家庭中,家长在给孩子准备饭菜时,往往以自己的口感来决定咸淡,特别是口味较重的老人,更容易让孩子吃较咸的食物,增加了孩子盐的摄入量。根据发表在《营养学》杂志上的一份研究报告,美国79%的1-3岁儿童,87%的4-5岁儿童和90%的6-18岁儿童每天摄入了过多的盐。中国疾病预防控制中心营养与健康研究所在“中国儿童青少年营养与健康研究成果国家级报告会”上发布的数据也显示,中国儿童青少年钠摄入量普遍超标,平均超过建议值2倍多。

不同年龄段的儿童每天需要多少盐

那么,推荐儿童青少年每日盐摄入量为多少比较适宜呢?

2-3岁的儿童,推荐摄入量为≤2(克/天);

4-6岁的儿童,推荐摄入量为≤3(克/天);

7-10岁的儿童,推荐摄入量≤4(克/天);

11岁以上的儿童青少年,推荐摄入量为≤5(克/天)。

该如何科学减盐

1.做饭时少放5%-10%的盐

减少5%-10%的烹调用盐通常不会对菜品口味产生明显影响,且有助于人群逐步适应并养成清淡少盐的饮食习惯。

2.学会使用工具

限盐勺、低钠盐、减盐酱油等也可以一定程度上帮助人群控制盐的摄入;但建议肾脏疾病患者征询医生意见,不宜盲目选择低钠盐。

3.巧妙选择天然食材和调料增味、提鲜

用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等增味,用柠檬和醋等酸味物质提升咸味感觉。需要注意,鸡精、味精、酱油、蚝油、酱料等调料含有较高的钠,用它们提鲜时应适量、合理搭配。

4.警惕“隐形盐”

控制食盐摄入量,要同时注意减少“隐形盐”摄入,例如,面条、面包、饼干等食品中也含有盐,应注意总体摄入量。

相关文章

  • 高温“苦夏”,医学专家“支招”养生要点

    高温“苦夏”,医学专家“支招”养生要点2025-07-22 20:28:10 来源:中国新闻网 作者:张子怡
    2025-07-27
  • 记者:滕哈格让价值1.3亿英镑的中卫替补,埃文斯马上就37岁

    英超第7轮的一场焦点之战,曼联在客场闷平阿斯顿维拉,本场比赛,老将埃文斯首发出战,赛后记者认为滕哈格的安排令人费解。《每日邮报》记者Chris Wheeler赛后点评:“埃文斯今天的表现十分出色,但这
    2025-07-27
  • 飙到全球热榜第一,网飞新剧又赢麻了

    最近,一部尺度生猛的新剧在国外爆了。在网飞上线两周,力压多部热门美剧,登顶IMDb最热剧集榜第一。这部剧改编自轰动世界的富家子弟弑亲案。讲述一对兄弟俩,合谋杀害了自己的亲生父母。而在证据确凿的情况下,
    2025-07-27
  • 伊朗外长前往卡塔尔 继续就地区局势进行磋商

      总台记者当地时间9日获悉,在结束沙特的访问后,伊朗外长阿拉格齐前往卡塔尔首都多哈,继续其地区国家访问之行。阿拉格齐将同卡塔尔官员就加沙以及黎巴嫩等地区事态发展进行讨论。总台记者李健南)点击进入专题
    2025-07-27
  • 高温天气下“

    高温天气下“-86℃冰杯”咖啡爆火 饮用时会被冻伤吗2025-07-17 09:54:39 来源:成都商报
    2025-07-27
  • 滕哈格:我们知道现在我们缺少进球,但我们也有四次零封

    率队在英超第7轮客场0-0战平阿斯顿维拉之后,曼联主教练滕哈格接受了来自天空体育的采访。滕哈格说道:“我认为这是这赛季的第四次零封。你能看到我们的组织做得非常好,也非常团结。作为一个团队,我们展现出了
    2025-07-27

最新评论

hgtkbf.com